„Self manažment“ je súbor procesov a nástrojov riadenia vlastných vnútorných zdrojov, ktorý Vám umožní dosahovať Vaše ciele. Súvisí najmä s nastavením cieľov, rozhodovaním, plánovaním, seba-vyhodnocovaním a sebarozvojom. V priebehu 2 dní (modulov) sa naučíte ako efektívne plánovať svoj čas a zdroje, ako sledovať a kontrolovať dosahovanie svojich cieľov a aktívne pracovať so svojou psychickou energiou. Osvojíte si prístupy asertívneho správania a rozhodovania, ktoré bude znásobovať silu Vašich rozhodnutí.
Trvanie: 2 dni
Počet osôb: maximálne 10 osôb v skupine
Modul 1:
Plánovanie času – time manažment
- efektívna organizácia času
- stanovovanie cieľov
- krivka výkonnosti, krivka koncentrácie, biorytmus
- diagram príčin a následkov
- zlodeji času a ich eliminácia
- proaktivita a reaktivita
Sebariadenie – stres manažment
- životné hodnoty a ciele
- sebapoznávanie – kariérne ciele a riadenie svojej kariéry
- zladenie životných a pracovných priorít, stres a okolie
- aktívne narábanie s vlastnou psychickou energiou
- čo je stres, význam stresu, ako vzniká stres, dôsledky stresu, techniky zvládania stresu
- identifikácia vlastných stresorov, skryté a zreteľné príznaky
- spúšťače stresu
- typy stresových reakcií, schopnosť ich rozpoznať a predvídať
- krátke relaxačné techniky
- krátke teoretické vstupy, skupinové cvičenia a modelovanie situácií, autodiagnostika, riadená diskusia, nácvik krátkych
- relaxačných a aktivačných techník
Modul 2:
Asertivita v správaní a rozhodovaní
- čo je to asertivita, agresivita a submisivita
- asertívne práva a techniky
- riziká neasertívneho /pasívneho, agresívneho a manipulatívneho/
- správania
- porovnanie asertívneho a neasertívneho správania, ich výhody a
- nevýhody
- druhy konfliktov a ich riešenia
- rozvoj schopnosti povedať „nie“, „požiadať o láskavosť“,prijať pochvalu a kritiku
- nácvik zvládania emocionálne vypätých situácií prostredníctvom asertívnych techník
- modelovanie situácií a precvičenie problémových situácií
- plány ďalšieho osobného rozvoja